へたれエンジニアが32歳にしていよいよ本格的にダイエットに取り組むことにした

icon-calendar 2018/8/19 ダイエット

どーもへたれエンジニアです。最近いよいよ体重がやばくなってきた上に体重が落ちない年齢になってきたこともあり、一年発起しました

俺は、ダイエッターとして 生きる!!!

回想録・・・・・

思えば昔から体重の動きが激しかったんです。 食べれば食べるほど親が喜んでいた 小学校4年生(この頃は回転寿司30皿とか食ってその後正露丸を飲む生活でした・・・・)

思春期で常に彼女が欲しかった高校時代に -10kgのダイエットを実施 そのあと、社会人になって 弁当・昼食・弁当・晩飯・夜食・・・を繰り返し +20kgを達成。

そこから少しずつ落として今・・・・みたいな感じです。

・・・・が・・・・がんばるお!!!

今回のルール

今回はとにかく頑張る!みたいな修行僧や体育会系アプローチではなく、科学的アプローチ!を重視した設計にすることにしました
そのため、以下のルールを自分に課しました

ルール1:1日の 摂取カロリー < 消費カロリー = 1200cal とする

今回、「1ヶ月5kgペース」をぶち上げてみました!!そのため、実現するためには1kg = 7200calを消費しないといけないんです!

 

つまり・・・・ 5 × 7200cal = 36000 cal(5kg落とすために必要な理論消費カロリー)

36000 ÷ 30(日) = 1200 cal(1日の消費量)

 

・・・・・・・・・・結構辛くね?

 

とは思うものの意外にいけるのでは?と思っております。

なぜなら 僕の基礎代謝は1日およそ 1500 cal、なおかつ行っているジムのb-monsterfeelcycleのカロリーは大体以下の通りです

b-monster : 1回 500cal 消費

feelcycle : 1回 350cal 消費

つまり1日上記を組み合わせて消費カロリーを 1000カロリー程度(b-mon2レッスン ないしはfeelcycle3〜4レッスン)を実現すれば基礎代謝をあわせて2000calは消費している。そうすればある程度食っても大丈夫!と思っております

ルール1 毎日1200cal マイナスを目指す

ということでこんな感じのエクセルを導入しました。

スクリーンショット 2018-08-19 14.48.56

食事の記入はfitbitで行ってます

IMG_0242

ルール2:プロテインとBCAAを飲む

これはTwitterで見つけた #テキ村式ダイエット を提唱している テキーラ村上さんのブログに影響を受けました

言われたとおりにまずは おやつ代わりにプロテインを飲み、 お茶を飲むようにBCAAを摂取することに決めました!


スタート体重

直近一番やばかった75kgからはじめてみます

スクリーンショット 2018-08-19 14.36.56

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